يعرف معظمنا أنه يجب علينا ممارسة روتين يومي للعناية الذاتية والالتزام به، ولكن عندما يتعلق الأمر بتطبيقها في حياتنا اليومية، فإننا نكافح.
وبينما قد تكون مثقلًا بالعديد من الأولويات في وقت واحد، فإن هذا غالبًا ما يؤدي إلى ترك احتياجاتك الخاصة في أسفل قائمة المهام الخاصة بك.
بالتأكيد، قد تُعتبر النزهات الاجتماعية التي تحدث مرة واحدة كل شهر أزرق، ومواعيد الصالون، وجلسات الصالة الرياضية رعاية ذاتية، ولكن في جوهرها، تتعلق الرعاية الذاتية بالأنشطة المنتظمة التي تساعدك على إعادة شحن طاقتك وتجعلك تشعر بالرضا.
إذا لم تخصص وقت روتين يومي للعناية الذاتية والالتزام به، فمن المرجح أن تشعر بالتوتر وعدم الرضا والإرهاق.
إن التحول إلى أفضل نسخة من نفسك يتضمن الاعتناء بعقلك وجسدك وروحك. عندما تعتني بنفسك، فإنك تمنح نفسك الوقود الذي تحتاجه لتظهر بأفضل نسخة من نفسك في حياتك اليومية.
لمساعدتك على جعل الرعاية الذاتية جزءًا من روتينك اليومي والالتزام بها بالفعل، إليك 4 نصائح للبدء.
لا تفعل أشياء تكرهها
إذا كنت تفعل شيئًا ما فقط لأن الجميع يفعلونه ولكنك تكرهه تمامًا، فمن المرجح أنك لن تلتزم به.
يكمن مفتاح الالتزام بروتين العناية الذاتية في العثور على الأنشطة التي تحبها والتي تتطلع إليها في نهاية يوم طويل.
لإنشاء روتين يومي للعناية الذاتية يناسبك وأسلوب حياتك، حاول تجربة أشياء مختلفة تضيءك وتجعلك سعيدًا.
وإليك بعض الأفكار للبدء:
- القراءة
- اليوغا
- الاستماع إلى المدونات الصوتية
- الذهاب للمشي
- تدوين اليوميات
- دروس الرقص
جرب أشياء جديدة وابحث عن ما يناسبك. تذكر أن روتين العناية الذاتية يجب أن يكون مصممًا لك وحدك.
خطط مسبقًا وجدوله
الحقيقة هي أنه إذا لم نخصص وقتًا للعناية الذاتية، فربما لن نجد الوقت لذلك. اجعل من العناية الذاتية موعدًا لا يمكن إعادة جدولته مع نفسك. حدده في تقويمك وقم بتعيين تذكيرات إذا كنت بحاجة إليه.
على سبيل المثال، خصص 30 دقيقة في الصباح لممارسة اليوجا و30 دقيقة في الليل للقراءة. أخبر عائلتك أو زملائك في السكن بالأوقات التي لن تكون متاحًا فيها. اجعل الأمر رسميًا قدر الإمكان.
يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل التخطيط مسبقًا وتجهيز ملابسك وحقيبتك ووجبة الغداء في الليلة السابقة لتخفيف بعض التوتر في الصباح.
عندما تخطط مسبقًا وتجدول العناية الذاتية، يصبح من الأسهل إدراجها في أيامك.
حافظ على روتينك بسيطًا
إحدى الطرق المفضلة (وربما الأكثر أهمية) التي قمت من خلالها بتبسيط العناية الذاتية في حياتي هي تعديل طريقة تفكيري حولها.
لقد انتقلت من الاعتقاد بأنها مجرد شيء آخر على طبق من طينتي إلى الاعتقاد بأنها جزء ضروري من حياتي اليومية. لقد انتقلت من الشعور بالذنب حيال ذلك إلى فهم أنه إذا لم أفعل ذلك، فسيكون ذلك ظلمًا لمن حولي.
ركز على الشعور الذي تمنحك إياه ممارسة العناية الذاتية ودع ذلك يملي عليك كيفية تطبيقه في أيامك.
من المهم أن تتذكر أنه لا يجب أن يكون طويلاً أو معقدًا أو مكلفًا.
الهدف الكامل من وجود روتين يومي للعناية الذاتية هو مساعدتك على إعادة شحن طاقتك والاسترخاء، لذا اجعله بسيطًا بقدر ما تحتاج إليه ليناسب نمط حياتك.
حافظ على المرونة
التزم بتنفيذ روتين العناية الذاتية الخاص بك مع السماح لنفسك باللعب بكيفية تطبيقه.
هناك بعض الأيام التي سيكون من الأسهل ممارسة العناية الذاتية فيها وأيام أخرى قد يبدو الأمر مستحيلًا. ستعترضك بعض الأمور، وهذا جزء لا مفر منه من الحياة.
عندما يحدث هذا، من المهم أن تتخلى عن القيود قليلاً. لا تكن قاسياً على نفسك وتذكر أن كل يوم هو بداية جديدة للعودة إلى ما كنت عليه. لن يكون روتين العناية الذاتية مثالياً.
إذا كانت أهدافك اليومية للعناية الذاتية هي الحصول على حركة يومية وتغذية عقلك، فامنح نفسك الإذن بالعبث بكيفية تحقيق هذه الأهداف. أنشئ هيكلاً أساسياً ولكن كن مرناً في أساليبك.
هذه هي الطريقة التي أفعل بها ذلك: أحتفظ بقائمة بأفكاري المفضلة للعناية الذاتية. في بعض الأيام، يكون لدي وقت أكثر من غيرها، لذا أختار الأنشطة التي يمكنني قضاء وقتي فيها. في الأيام التي يكون لدي فيها وقت محدود، أختار الأنشطة الأسرع.
لا يوجد يومان متماثلان، لذا أعمل وفقًا لجدولي الزمني لمعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لي في تلك اللحظة.
سواء كنت قد بدأت للتو في العناية الذاتية أو كنت تكافح من أجل العودة إلى روتينك المعتاد، فإن هذه النصائح ستساعدك في الالتزام بروتين يومي للعناية الذاتية من شأنه أن يجلب الفرح والاسترخاء والسلام إلى حياتك.
