إن السعي إلى تحقيق ذاتك الأكثر انسجامًا لا ينبغي أن يأتي على حساب الحكم القاسي على الذات و النقد الذاتي. التعاطف مع الذات هو فعل مد الدفء والحب والفهم لنفسك خلال وقت الشدائد أو التحدي.
إنها إدراك إنسانيتنا المشتركة، والانتباه إلى ما نفكر فيه، واختيار أن نكون لطفاء وحنونين مع أنفسنا بنشاط.
عندما نمارس فن التعاطف مع الذات، فإننا نغذي أيضًا الشفقة التي نشعر بها تجاه الآخرين. في كثير من الأحيان، عندما نحكم على شخص آخر وننتقده بشكل مفرط، فهذا لأننا نمد أيضًا انتقادنا وعارنا لأنفسنا. يعود الأمر دائمًا إلى رعاية أنفسنا.
تصنف الدكتورة كريستين نيف، وهي باحثة رائدة في مجال التعاطف مع الذات، هذا الأمر إلى ثلاثة عناصر أساسية: اللطف الذاتي، والحضور، والإنسانية المشتركة.
إذن، كيف نمارس هذا في حياتنا اليومية؟ وكيف نجسدها حقًا لفترة كافية لنرى كيف تغير منظورنا؟
ممارسة اللطف مع الذات
قد يكون التعامل مع أنفسنا بصدق أكثر لطفًا تحديًا. فنحن مبرمجون على رؤية العيوب، وخاصة من قبل المجتمع وبعض معاييره. أينما التفتنا، نرى كيف “يجب” أن نبدو، وكيف “يجب” أن نعيش، وكيف “يجب” أن نكون. ومع هذه المشاعر المتزايدة من التوقعات من عالمنا الخارجي، فليس من المستغرب أن نتحدث بقسوة مع أنفسنا في عالم يجعلنا نشعر بعدم الكفاية.
يبدأ اللطف مع الذات بفهم أننا نستحق تمامًا الدعم والقبول والدفء الذي نمده للآخرين. إن تبني مسار نحو اللطف مع الذات يعني اختيار الحنان تجاه أنفسنا بنشاط خلال أوقات التحدي.
إن البدء في ملاحظة حوارك الشخصي واستجاباتك التلقائية لمواقف الحياة، سواء داخليًا أو خارجيًا، يمكن أن يخلق تحولات هائلة نحو المزيد من التعاطف مع الذات.
إن البدء في الغوص بشكل أعمق في عالمك الداخلي سيعزز هذه الممارسة. إن اتباع روتين تدوين يسمح بالتوسع قد يكون مفيدًا من أجل الحصول على اكتشافات داخلية.
أو حتى استخدام مجموعة أوراق اللعب كتذكير قد يكون كافيًا لتغيير منظورك نحو علاقة أكثر حبًا مع نفسك. تحفز مجموعة الأوراق هذه على وجه التحديد نقاط التفكير حول موضوع التعاطف مع الذات.
عندما تلاحظ أنك تتحدث بقسوة، لاحظ الفكرة، وأطلقها، وأرسل لنفسك الحب. إن تعزيز التعاطف مع الذات هو عمل مدى الحياة. لا يُقصد به أبدًا أن يكون عن الكمال.
احترم مشاعرك وما تحتاجه
تتحدث الباحثة والمؤلفة برينيه براون كثيرًا عن قوة تسمية مشاعرنا بدقة في كتابها “أطلس القلب”. كثير منا لا يدركون ما يشعرون به على وجه التحديد. الحزن، والحزن، والإحباط، والغيرة، والحسد، وما إلى ذلك. حتى من خلال هذه المشاعر، لا يزال بإمكاننا إفساح المجال لتوسيع نطاق التعاطف مع أنفسنا.
عندما نسمي مشاعرنا بدقة من خلال السؤال “ما الذي أشعر به”، يمكننا التحرك من خلالها بالطرق التي نشعر أنها الأفضل بالنسبة لنا. بعد أن نعترف بهذه المشاعر ونتخلى عن أي حاجة لمقاومتها، فإن السؤال التالي الذي يجب طرحه هو: “ما الذي أحتاجه؟”
إن طرح السؤال: “ما الذي أحتاجه؟” يخلق لحظة محورية من الحضور لنفسك.
يعني التعاطف مع الذات أيضًا تكريم احتياجاتك الخاصة. متى كانت آخر مرة سألت فيها نفسك عما تحتاجه حقًا في أي لحظة معينة؟ ربما تحتاج إلى تناول وجبة مغذية أو شرب بعض الماء. ربما تحتاج إلى الاستماع إلى موسيقى تجعلك تشعر بالبهجة أو تسمح لك بالبكاء. ربما تحتاج إلى الخروج للتنزه والابتعاد عن الإنترنت.
عندما تنشأ المواقف وتزداد المشاعر، توقف لتسأل نفسك ما الذي تشعر به بالفعل. امنح نفسك مساحة للشعور بمشاعرك ثم اسأل نفسك عما تحتاجه.
في كثير من الأحيان، نعمل بسرعة كبيرة، وننتقل من مهمة إلى أخرى، ونادرًا ما نسأل أنفسنا هذا السؤال الحاسم.
شارك مع شخص تثق به
الأشخاص الذين نقضي الوقت معهم هم انعكاس لكيفية رؤيتنا لأنفسنا. من المهم أن تحيط نفسك بأشخاص يرفعون من معنوياتك ويرشدونك ويدعمونك.
إلى جانب تسمية مشاعرنا وتكريم ما نحتاجه، يجب أن يكون لدينا أيضًا أشخاص نتواصل معهم ونشاركهم. عندما نجلب الوعي إلى عالمنا الداخلي من خلال التعبير عنه للخارج، فإن هذا يخلق تحولًا كبيرًا في فهم أنفسنا والعالم من حولنا.
سواء كان معالجًا أو صديقًا أو مدربًا أو فردًا من العائلة – فهناك دائمًا أشخاص سيحتضنونك بأذرع مفتوحة. إن مشاركة قصصنا واحتضان هذه الضعف سيكون دائمًا مجزيًا عندما نشارك مع الأشخاص المناسبين. سيسمح لك بالشعور بأنك مرئي ومسموع ومفهوم.
تؤكد هذه الممارسة على فكرة أننا جميعًا ننتمي إلى نفس الإنسانية، ونشعر بمشاعر مماثلة لمن حولنا. وهذا يخلق شعورًا قويًا بالانتماء إلى المجتمع ويغذي الفهم بأننا لسنا وحدنا أبدًا وأننا جميعًا جزء من تجربة إنسانية مماثلة.
عندما تمر بأيامك أو تمر بموسم صعب، تذكر أنك تستحق الحب واللطف – مهما كانت الظروف. أنت تستحق الفهم وأن قوة التعاطف مع الذات يمكن أن تغير حياتك بشكل جذري وتوسعك إلى آفاق جديدة. استمر في السير على هذا المسار. أنت تستحق ذلك.
