إنك تستحق الأحسن. إنها ليست مجرد شيء تراه على ملصق سيارة وتتجاهله. لقد حان الوقت لتصدقه. الحقيقة هي أنه لا يوجد الكثير من الأشخاص في حياتك الذين سيدافعون عنك. بالتأكيد، لديك أصدقاء وأفراد من العائلة وزملاء سيثنون عليك ويشجعونك. لكن الأمر متروك لك لتتقدم وتدافع عن عظمتك وقيمتك.
نحن نعيش في عالم حيث توجد وصمة عار ضد الدفاع عن نفسك. يقلق الناس بشأن الثقة المفرطة أو الظهور بمظهر المتغطرس. هناك فرق بين الدفاع عن قيمتك وبين التباهي أو التعالي. إذن، ماذا يمكنك أن تفعل للوقوف على الجانب الصحيح من هذا الخط؟ كيف يمكنك أن تكون مدافعًا عن نفسك وتحصل حقًا على ما تستحقه؟
دعنا نغطي بعض النصائح لمساعدتك على فهم كيف ولماذا يعد الدفاع عن نفسك أمرًا مهمًا للغاية. عندما تشعر بمزيد من الثقة في الدفاع عن ما تستحقه حقًا، يمكن لحياتك أن تتغير بسرعة، مما يؤدي إلى انطلاق اتجاه إيجابي جديد يمكن أن يساعدك في العيش كل يوم على أكمل وجه.
كيف تبدو الدفاع عن النفس؟
إذا لم تدافع عن نفسك أو عن ما تستحقه، فقد لا تعرف تمامًا كيف تبدو الدفاع عن النفس. لسوء الحظ، هذا هو السبب في أنه غالبًا ما يتم تصنيفها بشكل سلبي. الدفاع عن النفس ليس عرضًا للفخر أو الثقة المفرطة. إنه ببساطة القدرة على التحدث نيابة عنك – خاصة عندما لا يفعل ذلك أي شخص آخر.
يبدو الدفاع عن النفس مختلفًا بالنسبة للجميع، ولهذا السبب من المهم جدًا تعلم كيفية التحدث عن نفسك بطريقة مباشرة. تتضمن بعض أكبر فوائد الدفاع عن النفس شعورًا أكبر بالإنجاز، وتقديرًا أفضل للذات، وحتى شعورًا أعمق بالانتماء. ستتعلم المزيد عن من أنت، وما تقدره، وكيف تلعب هذه القيم دورًا في حياتك.
للبدء، اسأل نفسك ما هي هذه القيم. ما الذي يهمك حقًا، ولماذا؟ ما هي احتياجاتك ونقاط قوتك ونقاط ضعفك؟ في حين أن الدفاع عن النفس لا يقتصر على هذه الأسئلة، فإن القدرة على الإجابة عليها ستمنحك نقطة بداية ويمكن أن تكون بمثابة نقطة انطلاق لتعلم كيفية الدفاع عن نفسك بفعالية.
مع وضع ذلك في الاعتبار، دعنا نتناول بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للدفاع عن نفسك في مجالات مختلفة من الحياة. قد تفاجأ بالتغييرات التي تحدث عندما تختار اتخاذ موقف إيجابي.
الدفاع عن نفسك في كل مجالات الحياة
قد تجد أنه من السهل الدفاع عن نفسك أمام الأشخاص الذين تثق بهم وتحبهم. من المرجح أن يستمع أفراد الأسرة والأصدقاء المقربون إلى احتياجاتك ورغباتك، وسيكونون أكثر استعدادًا لاحترام حدودك إذا حددتها بوضوح. ولكن إذا كنت تتحدث عن احتياجاتك فقط مع أقرب الأشخاص إليك، فأنت لا تحقق إمكاناتك الكاملة.
من أكبر التحديات التي من المحتمل أن تواجهها الدفاع عن نفسك في مكان العمل. ومع ذلك، فهو أيضًا أحد أهم الأماكن للدفاع عن احتياجاتك ورغباتك. إن ضغوط مكان العمل مرتفعة للغاية، وبعضها يتعلق بعدم شعور الموظفين بالرؤية أو الاستماع أو التقدير. قد تشعر بالإرهاق في العمل بسبب جدول زمني مرهق وتوقعات غير واقعية ونقص التقدير. قد يكون مناقشة الإرهاق أو غيره من الحالات الصحية العقلية أو الجسدية مع صاحب العمل مخيفًا في البداية، ولكن من المحتمل أن تكون الطريقة الوحيدة التي سترى بها تغييرًا إيجابيًا في بيئة مكان عملك. تتضمن بعض أفضل الطرق للتحدث عن صحتك في العمل ما يلي:
- تثقيف نفسك بشأن حقوقك؛
- مراجعة سياسة شركتك؛
- جمع الأدلة؛
- وضع أهدافك في الاعتبار؛
- تحديد النقاط الرئيسية الخاصة بك؛
- تقديم الحلول.
إذا لم تكن صحتك هي ما يشغلك، بل مسار حياتك المهنية، فإن القواعد نفسها تنطبق عليك. حدد أهدافًا محددة وارسم “خريطة مهنية”. ثم ركز على نقاط قوتك ومهاراتك، وكذلك ما يمدك بالطاقة ويحفزك. عندما تكون مسلحًا بالمعرفة والدافع، يصبح من الأسهل بكثير التحدث بثقة.
بالطبع، العمل ليس المكان الوحيد الذي من المهم فيه الدفاع عن نفسك. من المهم أن تتحدث عن احتياجاتك ورغباتك في كل مكان، وخاصة في الأماكن التي قد تشعر فيها وكأنك تعرضت للاستغلال من قبل.
لماذا يعد الدفاع عن النفس أمرًا مهمًا؟
لقد بدأنا للتو في الحديث عن المواقف المختلفة التي تستفيد من الدفاع عن النفس. لكن المبادئ الأساسية لا تتغير. خذ الوقت الكافي لتعلم من أنت حقًا، ولا تخف من السماح لقيمك بالظهور في كل ما تفعله، حتى عندما يتطلب ذلك التحدث عما تستحقه.
لا يساعد الدفاع عن النفس الآخرين على فهم ما تمر به وما تحتاجه فحسب، بل يمكنه أيضًا تغيير الطريقة التي ترى بها نفسك وحياتك تمامًا. يساعد الدفاع عن النفس في:
- تقدير الذات
- حل النزاعات
- المرونة
- التسامح مع الضيق
كلما دافعت عن نفسك أكثر، كلما كان من الأسهل اكتشاف هويتك الحقيقية. حتى كشخص بالغ، لا يفت الأوان أبدًا لمعرفة المزيد عن هويتك وما يلهمك. من المهم بشكل خاص أن تدافع عن نفسك إذا قضيت معظم حياتك في الصمت وعدم التعبير عن احتياجاتك. ربما كانت لديك طفولة صعبة حيث لم يتم تلبية تلك الاحتياجات. ربما مررت بعلاقة سيئة حيث شعرت بالخزي كلما تحدثت عن الاحتياجات أو الرغبات أو المشاعر.
لا تدع الماضي يملي عليك مستقبلك. أنت تستحق العظمة. إنها ليست مجرد مقولة – إنها حقيقة. من خلال الدفاع عن نفسك في كل مجال من مجالات الحياة، يمكنك تحقيق تلك العظمة وتجربة العلاقات والمواقف التي يتم فيها إعطاء الأولوية لاحتياجاتك وتلبيتها.
